Badmintonin hallinta alkaa vahvasta lämmittelyharjoitusten perustasta, joka valmistaa kehosi pelin vaatimuksiin samalla kun se minimoi loukkaantumisriskin. Perusharjoitusten, jotka keskittyvät jalkatyöhön ja lyöntitarkkuuteen, sisällyttäminen parantaa taitojasi, ja harjoitusten jäsentäminen selkeillä tavoitteilla ja palautteella nostaa suoritustasi kentällä entisestään.
Mitkä ovat tehokkaita lämmittelyharjoituksia badmintonille?
Tehokkaat lämmittelyharjoitukset badmintonille ovat välttämättömiä kehosi valmistamiseksi pelin fyysisiin vaatimuksiin. Oikea lämmittely lisää verenkiertoa, parantaa joustavuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä, mikä tekee siitä tärkeää sekä aloittelijoille että kokeneille pelaajille.
Dynaamiset venytykset joustavuuden parantamiseksi
Dynaamiset venytykset ovat liikkeitä, jotka auttavat parantamaan joustavuutta ja liikelaajuutta, jotka ovat elintärkeitä badmintonpelaajille. Näiden venytysten sisällyttäminen lämmittelyrutiiniisi voi valmistaa lihaksesi nopeisiin liikkeisiin, joita pelissä tarvitaan.
- Jalkojen heilautukset: Heilauta jokaista jalkaa eteen ja taakse seisoessasi, jotta lonkkaliitokset rentoutuvat.
- Käsipyöritykset: Kierrä käsiäsi pienissä ympyröissä, suurentaen vähitellen kokoa lämmittääksesi hartioita.
- Kierretut lungeet: Astu eteenpäin lungessa ja kierrä vartaloasi etujalkaa kohti aktivoidaksesi keskivartalon.
Nämä dynaamiset venytykset tulisi suorittaa hallitusti, keskittyen sujuviin siirtymiin tehokkuuden maksimoimiseksi.
Kardiovaskulaariset lämmittelyrutiinit kestävyydelle
Kardiovaskulaariset lämmittelyrutiinit ovat tärkeitä sydämen sykkeen nostamiseksi ja kehosi valmistamiseksi intensiiviseen toimintaan. Kevyet aerobiset harjoitukset voivat parantaa kestävyyttä ja yleistä suoritusta badmintonotteluissa.
- Juoksu: Kevyt juoksu noin 5-10 minuuttia voi tehokkaasti nostaa sydämen sykettäsi.
- Hyppyjä: Suorita hyppyjä minuutin ajan aktivoidaksesi useita lihasryhmiä.
- Korkeat polvet: Juokse paikallasi nostamalla polviasi korkealle lämmittääksesi jalkojasi ja keskivartaloasi.
Nämä aktiviteetit tulisi tehdä kohtuullisella vauhdilla, varmistaen, että tunnet itsesi lämpimäksi ja hieman hengästyneeksi rutiinin lopussa.
Erityiset liikkeet badmintonlyöntien valmisteluun
Erityisten liikkeiden sisällyttäminen lämmittelyyn voi auttaa valmistamaan kehosi badmintonlyöntien ainutlaatuisiin vaatimuksiin. Nämä harjoitukset jäljittelevät toimintoja, joita suoritat ottelun aikana, parantaen lihasmuistia ja koordinaatiota.
- Varjolyönnit: Harjoittele etu- ja takakäsiä ilman sulkaa hienosäätääksesi tekniikkaasi.
- Jalkatyöharjoitukset: Suorita sivuliikkeitä ja nopeita askelia simuloidaksesi liikettä kentällä.
- Ranteen kiertäminen: Kierrä ranteitasi valmistautuaksesi nopeisiin liikkeisiin pelin aikana.
Nämä erityiset liikkeet tulisi harjoitella keskittyen, varmistaen, että olet henkisesti ja fyysisesti valmis peliin.
Viilennystekniikat loukkaantumisten ehkäisemiseksi
Viilennystekniikat ovat välttämättömiä badmintonistunnon jälkeen auttamaan kehoasi palautumaan ja ehkäisemään loukkaantumisia. Oikea viilennys sallii sydämen sykkeen palautua vähitellen normaaliksi ja auttaa vähentämään lihaskipua.
- Staattinen venyttely: Pidä venytyksiä suurille lihasryhmille, kuten takareisille ja nelipäisille, 15-30 sekuntia.
- Syvä hengitys: Sisällytä syvän hengityksen harjoituksia rentouttaaksesi kehoa ja mieltä.
- Vaahdotus: Käytä vaahtomuovipalloa tiukkojen lihasten rentouttamiseksi ja joustavuuden parantamiseksi.
Nämä viilennystekniikat voivat merkittävästi parantaa palautumista ja yleistä suoritusta tulevissa harjoituksissa.
Lämmittelyn kesto- suositukset aloittelijoille
Aloittelijoille lämmittelyn tulisi kestää noin 10-15 minuuttia varmistaakseen riittävän valmistautumisen badmintonin pelaamiseen. Tämä kesto antaa tarpeeksi aikaa osallistua sekä kardiovaskulaarisiin että dynaamisiin venyttelyharjoituksiin.
Aloita kevyillä aerobista aktiviteeteilla noin 5-7 minuuttia, jota seuraa dynaamiset venytykset ja erityiset liikkeet vielä 5-8 minuuttia. Tämä jäsennelty lähestymistapa auttaa rakentamaan vahvan perustan badminton-taitojesi kehittämiselle.
Kehityksen myötä voit säätää lämmittelyrutiinisi kestoa ja intensiivisyyttä kuntotasosi ja kokemuksesi mukaan.
Mitkä perusharjoitukset parantavat badminton-taitoja?
Perusharjoitukset, jotka parantavat badminton-taitoja, keskittyvät jalkatyöhön, lyöntitarkkuuteen ja pelitilanteisiin. Sekoituksen sisällyttäminen pariharjoituksia ja yksinharjoituksia voi merkittävästi parantaa yleistä suoritusta kentällä.
Jalkatyöharjoitukset ketteryyden ja nopeuden parantamiseksi
Jalkatyöharjoitukset ovat välttämättömiä ketteryyden ja nopeuden kehittämiseksi badmintonissa. Keskeisiä tekniikoita ovat sivuliike, eteenpäin lunge ja taaksepäin askel, jotka auttavat pelaajia liikkumaan nopeasti ja tehokkaasti kentällä.
Harjoitellaksesi, aseta kartioita tai merkkejä luodaksesi radan, joka jäljittelee ottelussa tarvittavia liikkeitä. Keskity pitämään matala painopiste ja nopeat, kevyet askeleet parantaaksesi reagointikykyäsi.
Sisällytä harjoituksia, kuten tikasharjoitus tai sulka-juoksut, parantaaksesi jalkanopeutta ja koordinaatiota. Tavoittele lyhyitä aktiivisuusjaksoja, jotka kestävät noin 20-30 sekuntia, jota seuraa lyhyitä lepojaksoja simuloidaksesi ottelutilanteita.
Lyöntiharjoitukset tarkkuuden parantamiseksi
Lyöntiharjoitukset ovat elintärkeitä lyöntitarkkuuden parantamiseksi badmintonissa. Keskity erityisiin lyönteihin, kuten selkeisiin, droppeihin ja smash-lyönteihin, varmistaen, että osut sulkaan johdonmukaisesti määritellyille kohdealueille.
Aseta kentälle kohteita käyttäen kartioita tai hulavanteita haastamaan tarkkuutesi. Tavoittele näiden kohteiden osumista eri paikoista kentällä, lisäämällä etäisyyttä vähitellen tarkkuuden parantuessa.
Käytä harjoituksia, kuten seinäharjoitus, jossa lyöt sulkaa seinää vasten ja tähtäät tiettyihin kohtiin, hienosäätääksesi lyöntimekaniikkaasi. Säännöllinen harjoittelu voi auttaa sinua kehittämään luotettavan ja tarkan lyöntirepertuaarin.
Pariharjoitukset pelitilanteiden simuloimiseksi
Pariharjoitukset simuloivat todellisia pelitilanteita, parantaen kykyäsi reagoida ja strategisoida otteluissa. Työskentele parin kanssa harjoitellaksesi palloralleja, keskittyen johdonmukaisen rytmin ja lyöntien sijoittelun ylläpitämiseen.
Sisällytä harjoituksia, jotka vaativat sinua vaihtamaan rooleja hyökkäyksestä puolustukseen. Esimerkiksi yksi pelaaja voi harjoitella hyökkäyslyöntejä, kun taas toinen keskittyy puolustaviin palautuksiin, jolloin molemmat pelaajat kehittävät taitojaan dynaamisessa ympäristössä.
Harkitse erityisten tilanteiden käyttämistä, kuten pisteiden pelaamista asetetulla tuloksella, luodaksesi kilpailupainetta ja parantaaksesi päätöksentekoa stressin alla. Tällainen harjoittelu voi suuresti parantaa taktista ymmärrystäsi pelistä.
Yksinharjoitukset taitojen kehittämiseksi
Yksinharjoitukset ovat ratkaisevia yksilöllisen taitojen parantamiseksi, jolloin pelaajat voivat keskittyä heikkouksiinsa ilman paria. Perusharjoituksiin kuuluu varjobadminton, jossa simuloit lyöntejä ja jalkatyötä ilman sulkaa.
Toinen tehokas yksinharjoitus on kohdeharjoitus, jossa pyrit osumaan toistuvasti tiettyihin kenttäalueisiin. Tämä voidaan tehdä sulalla tai harjoituspallolla, auttaen sinua hienosäätämään tarkkuuttasi ja johdonmukaisuuttasi.
Sisällytä kuntoelementtejä yksinharjoituksiisi, kuten ketteryys- tai voimaharjoituksia, täydentääksesi badminton-taitojasi. Tavoittele tasapainoista rutiinia, joka käsittelee sekä teknisiä että fyysisiä pelin osa-alueita.
Harjoitusten variaatiot eri taitotasoille
Harjoitusten mukauttaminen eri taitotasoille varmistaa, että kaikki pelaajat voivat hyötyä harjoittelusta. Aloittelijat voivat keskittyä perusjalkatyöhön ja peruslyönteihin, kun taas edistyneet pelaajat voivat sisällyttää monimutkaisempia yhdistelmiä ja taktisia tilanteita.
Aloittelijoille yksinkertaiset harjoitukset, kuten seinää vasten lyöminen tai perusjalkatyökuvioiden harjoittelu, voivat rakentaa itseluottamusta. Kun pelaajat kehittyvät, esittele variaatioita, jotka vaativat nopeampia reaktioita tai tarkempaa lyöntien sijoittelua.
Kannusta pelaajia haastamaan itseään lisäämällä harjoitusten nopeutta tai intensiivisyyttä heidän kehittyessään. Tämä asteittainen edistyminen auttaa ylläpitämään kiinnostusta ja edistää jatkuvaa kehitystä badminton-taidoissa.
Kuinka jäsentää tehokkaita badminton-harjoituksia?
Tehokkaat badminton-harjoitukset vaativat hyvin määritellyn rakenteen, joka sisältää tavoitteiden asettamisen, ajanhallinnan, edistymisen seurannan, palautteen sisällyttämisen ja tasapainon harjoitusten ja pelin välillä. Organisoimalla harjoitukset näiden keskeisten elementtien ympärille pelaajat voivat parantaa taitojaan ja suoritustaan tehokkaasti.
Tavoitteiden asettaminen harjoituksen parantamiseksi
Selkeiden ja saavutettavien tavoitteiden asettaminen on olennaista harjoituksen parantamiseksi badmintonissa. Tavoitteiden tulisi olla spesifisiä, mitattavia, saavutettavissa olevia, merkityksellisiä ja aikarajoitettuja (SMART). Esimerkiksi pelaaja voi pyrkiä parantamaan syöttötarkkuuttaan 20% seuraavan kuukauden aikana.
Harkitse suurempien tavoitteiden jakamista pienempiin, hallittavissa oleviin tavoitteisiin. Tämä lähestymistapa mahdollistaa useammat edistymisen arvioinnit ja pitää motivaation korkealla. Esimerkiksi keskity yhden tietyn tekniikan hallitsemiseen joka viikko.
Säännöllinen tavoitteiden tarkastelu ja säätäminen suorituksen perusteella voi auttaa ylläpitämään keskittymistä ja sopeutumaan muuttuviin tarpeisiin. Tämä varmistaa, että harjoittelu pysyy merkityksellisenä ja linjassa yleisten parannustavoitteiden kanssa.
Ajanhallintastrategiat harjoituksen aikana
Tehokas ajanhallinta harjoitusten aikana maksimoi tuottavuuden ja taitojen kehittämisen. Aloita suunnittelemalla jokaisen harjoitusjakson kesto, varaten aikaa lämmittelyyn, harjoituksiin ja peliin. Tyypillinen sessio voi sisältää 10 minuuttia lämmittelyä, 30 minuuttia harjoituksia ja 20 minuuttia ottelupeliä.
Käytä ajastimia tai hälytyksiä seuratakseen kutakin jaksoa, varmistaen, että mikään alue ei jää huomiotta. Tämä voi auttaa ylläpitämään tasaista vauhtia ja estämään liiallista painottamista mihinkään yksittäiseen harjoitusalueeseen.
Harkitse alueiden priorisoimista, jotka tarvitsevat eniten parannusta, mutta sisällytä myös aikaa olemassa olevien taitojen hiomiseen. Uusien haasteiden tasapainottaminen tuttujen tekniikoiden kanssa voi parantaa yleistä suoritusta.
Edistymisen ja suoritusmittareiden seuraaminen
Edistymisen ja suoritusmittareiden seuraaminen on ratkaisevan tärkeää badmintonin parantamisen ymmärtämiseksi. Pelaajat voivat pitää harjoituspäiväkirjaa, johon kirjataan keskeisiä mittareita, kuten lyöntitarkkuus, pallorallin pituus ja ottelutulokset. Tämä dokumentaatio tarjoaa arvokkaita näkemyksiä vahvuusalueista ja kehitystä vaativista alueista.
Videon analysoinnista voi myös olla hyötyä. Harjoitussessioiden tallentaminen mahdollistaa pelaajien arvioida tekniikoitaan visuaalisesti ja tunnistaa parannettavia alueita. Tallenteiden tarkastelu voi paljastaa kaavoja ja virheitä, jotka eivät välttämättä ole ilmeisiä pelin aikana.
Säännöllinen näiden mittareiden tarkastelu auttaa säätämään harjoituksen keskittymistä ja asettamaan uusia tavoitteita. Tavoittele edistymisen arvioimista viikoittain tai kahden viikon välein pysyäksesi oikealla tiellä ja motivoituneena.
Palauteen sisällyttäminen taitojen parantamiseksi
Palauteen sisällyttäminen on elintärkeää taitojen parantamiseksi badmintonissa. Etsi rakentavaa kritiikkiä valmentajilta, vertaisilta tai jopa itsearvioinnin kautta. Tämä palaute voi korostaa erityisiä parannusalueita ja vahvistaa tehokkaita tekniikoita.
Harkitse harjoitussessioiden järjestämistä, joissa pelaajat voivat antaa palautetta toisilleen. Tämä yhteistyö lähestymistapa edistää tukevan ympäristön luomista ja kannustaa yhteisiin oppimiskokemuksiin.
Palauteen saamisen jälkeen laadi toimintasuunnitelma korjataksesi korostettuja alueita. Keskity toteuttamaan yksi tai kaksi muutosta kerrallaan välttääksesi itsesi ylivoimaiseksi ja varmistaaksesi uusien tekniikoiden tehokkaan integroinnin.
Harjoitusten ja pelin tasapainottaminen
Harjoitusten ja pelin tasapainottaminen on olennaista kattavalle taitojen kehittämiselle badmintonissa. Harjoitukset keskittyvät erityisiin tekniikoihin, kun taas peli auttaa soveltamaan näitä taitoja kilpailullisessa kontekstissa. Tavoittele harjoitusrakennetta, joka sisältää molemmat elementit, kuten 60% ajasta harjoituksiin ja 40% ottelupeliin.
Harjoitusten aikana korosta laatua määrän sijaan. Keskity tekniikan ja johdonmukaisuuden hiomiseen, mikä kääntyy paremmaksi suoritukseksi pelin aikana. Esimerkiksi harjoittele jalkatyöharjoituksia parantaaksesi liikenopeutta ja ketteryyttä kentällä.
Sisällytä tilanteellista peliä, joka jäljittelee todellisia ottelutilanteita. Tämä auttaa pelaajia soveltamaan opittuja taitoja paineen alla ja parantaa päätöksentekoa todellisissa peleissä. Säännöllisesti säädä tasapainoa yksilöllisten tarpeiden ja suoritustavoitteiden mukaan varmistaaksesi jatkuvan kehityksen.
Mitkä varusteet ovat välttämättömiä aloittelijoille badminton-pelaajille?
Aloittelijoiden badminton-pelaajien tarvitsee erityisiä varusteita parantaakseen suoritustaan ja pelin nautintoa. Välttämättömiä esineitä ovat sopiva maila, sulat, asianmukaiset kengät ja lisäharjoitusvälineet taitojen kehittämiseksi tehokkaasti.
Oikean badminton-mailan valinta
Oikean badminton-mailan valinta on ratkaisevaa aloittelijoille. Mailat ovat saatavilla eri painoina ja tasapainoina, jotka voivat vaikuttaa pelityyliin ja mukavuuteen. Keveämpi maila, joka painaa tyypillisesti 80-100 grammaa, on helpompi käsitellä ja liikutella, mikä tekee siitä ihanteellisen uusille pelaajille.
Huomioi myös mailan kahvan koko; sen tulisi tuntua mukavalta kädessäsi ilman, että se on liian tiukka tai löysä. Useimmat aloittelijamailat on valmistettu alumiinista tai alumiinin ja grafiitin yhdistelmästä, tarjoten tasapainoa kestävyydelle ja suorituskyvylle.
Etsi mailoja, jotka on merkitty “aloittelija” tai “aloitustaso”, sillä nämä on suunniteltu käyttäjäystävällisillä ominaisuuksilla. Budjetti noin 20-50 dollaria on kohtuullinen hyvälle aloitusmailalle.
Sulatyyppien valinta harjoitteluun
Sulat ovat saatavilla kahdessa päätyypissä: höyhen- ja nailonsulat. Höyhensulat on valmistettu oikeista höyhenistä ja tarjoavat aidomman pelielämyksen, mutta ne ovat hauraampia ja maksavat tyypillisesti enemmän, vaihdellen 15-30 dollarin välillä putkessa.
Nailonsulat sen sijaan ovat kestävämpiä ja sopivat aloittelijoille, jotka harjoittelevat taitojaan. Ne ovat edullisempia, yleensä noin 10-20 dollaria putkessa, mikä tekee niistä ihanteellisia säännöllisiin harjoitussessioihin.
Aloittelijoiden on suositeltavaa aloittaa nailonsulilla, kunnes he kehittävät paremman hallinnan ja tekniikan. Kun he tuntevat olonsa mukavaksi, siirtyminen höyhensulille voi parantaa kokonaispelikokemusta.
Kengät kenttäpelaamiseen
Oikeat kengät ovat välttämättömiä badmintonin pelaamiseen kentällä. Etsi kenkiä, jotka on erityisesti suunniteltu sisäpelikenttäurheiluun, jotka tarjoavat hyvän pidon ja tuen. Badminton-kengissä on tyypillisesti ei-jälkiä jättävä kumipohja, joka estää kentän naarmuuntumisen samalla kun se tarjoaa pitoa.
Varmista, että kengät istuvat hyvin ja tarjoavat riittävän vaimennuksen iskun vaimentamiseksi nopeiden liikkeiden aikana. Budjetti 50-100 dollaria on kohtuullinen hyvälle badminton-kengälle, joka kestää monia harjoitussessioita.
Vältä juoksukenkiä tai arkikenkiä, sillä niissä ei ole tarvittavaa tukea ja pitoa badmintonissa, mikä lisää loukkaantumisriskiä.
Lisäharjoitusvälineet taitojen kehittämiseksi
Lisäksi mailojen ja sulkien ohella useat harjoitusvälineet voivat auttaa aloittelijoita parantamaan taitojaan. Badminton-verkko on välttämätön syöttöjen ja pallorallien harjoittelemiseksi, ja kannettavia verkkoja on saatavilla kotikäyttöön.
Harkitse investoimista harjoitusvälineisiin, kuten sulkasyöttäjiin tai palautusverkkoihin, jotka voivat auttaa pelaajia harjoittelemaan lyöntejään ilman paria. Nämä välineet maksavat tyypillisesti 20-100 dollaria riippuen monimutkaisuudesta ja laadusta.
Viimeiseksi, vesipullo ja pyyhe ovat käytännöllisiä esineitä, jotka kannattaa pitää käsillä harjoitussessioiden aikana, jotta pysyt hydratoituna ja mukavana. Nämä välttämättömyydet edistävät tehokkaampaa harjoituskokemusta.
Kuinka lämmittelyrutiinit vaihtelevat taitotason mukaan?
Lämmittelyrutiinit vaihtelevat merkittävästi taitotason mukaan, sillä jokainen taso vaatii erityisiä harjoituksia kehon valmistamiseksi badmintonille. Aloittelijat keskittyvät perusliikkeisiin, kun taas keskitasoiset ja edistyneet pelaajat sisällyttävät dynaamisempia ja urheilukohtaisia harjoituksia.
Aloittelijoiden rutiinit
Aloittelijoille lämmittelyrutiinien tulisi korostaa perusliikkeitä verenkierron ja joustavuuden lisäämiseksi. Tyypillinen lämmittely voi kestää noin 10-15 minuuttia ja voi sisältää kevyttä juoksua, käsipyörityksiä ja jalkojen heilautuksia. Nämä harjoitukset auttavat rentouttamaan lihaksia ja niveliä, vähentäen loukkaantumisriskiä.
Yleisiä lämmittelyharjoituksia aloittelijoille ovat yksinkertaiset venytykset, kuten varpaiden koskettaminen, hartioiden pyöritys ja lempeät lungeet. Nämä liikkeet tulisi suorittaa hitaasti ja hallitusti oikean tekniikan varmistamiseksi. On tärkeää keskittyä hengittämiseen ja ylläpitää rentoa asentoa lämmittelyn aikana.
Aloittelijoiden tulisi välttää liian rasittavia aktiviteetteja lämmittelyssä, sillä tämä voi johtaa väsymykseen ennen harjoitusta. Sen sijaan tavoitteena on valmistaa keho vähitellen intensiivisempiin liikkeisiin, joita pelissä tapahtuu.
Keskitasoiset rutiinit
Keskitasoiset pelaajat voivat pyrkiä lämmittelyyn, joka kestää noin 15-20 minuuttia, ja sisällyttää dynaamisempia venytyksiä ja urheilukohtaisia liikkeitä. Tämä lämmittelytaso valmistaa kehon nopeisiin, räjähtäviin toimintoihin, joita badmintonissa tarvitaan. Harjoitukset, kuten korkeat polvet, takapuolen potkut ja sivuliikkeet, voivat olla tehokkaita.
Dynaamisten venytysten lisäksi keskitasoiset pelaajat voivat sisällyttää harjoituksia, jotka jäljittelevät badmintonin liikkeitä, kuten varjolyöntejä tai jalkatyökuvioita. Nämä harjoitukset auttavat aktivoimaan pelissä käytettäviä lihaksia ja parantamaan koordinaatiota ja ketteryyttä.
Turvallisuus on edelleen prioriteetti, joten keskitasoisten pelaajien tulisi varmistaa, että he ovat riittävästi lämmitettyjä ennen korkean intensiivisyyden harjoituksiin siirtymistä. Liikkeiden intensiivisyyden asteittainen lisääminen voi auttaa loukkaantumisten ehkäisemisessä.
Edistyneet rutiinit
Edistyneet pelaajat tarvitsevat tyypillisesti kattavamman lämmittelyn, joka kestää 20-30 minuuttia, keskittyen sekä fyysiseen että henkiseen valmistautumiseen. Tämä rutiini tulisi sisältää korkean intensiivisyyden dynaamisia venytyksiä, urheilukohtaisia harjoituksia ja ketteryysliikkeitä. Esimerkkejä ovat sprintit, plyometriset hypyt ja reaktiotestiharjoitukset.
Edistyneissä rutiineissa tulisi myös sisällyttää erilaisia liikkeitä, jotka jäljittelevät pelitilanteita, kuten nopeita sivuliikkeitä ja räjähtäviä hyppyjä. Nämä harjoitukset eivät ainoastaan valmista kehoa, vaan myös parantavat lihasmuistia ja reaktioaikoja, jotka ovat ratkaisevia otteluissa.
On tärkeää, että edistyneet pelaajat kuuntelevat kehoaan lämmittelyn aikana. Jos epämukavuutta ilmenee, muutoksia tulisi tehdä loukkaantumisten välttämiseksi. Viilennysjakson sisällyttäminen harjoituksen jälkeen on myös hyödyllistä palautumisen ja joustavuuden kannalta.